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伤心也可以很温暖:疗癒失恋的日常练习

海苔熊与我们一起走过,带来了他的新书《暖伤心:疗癒失恋的15个练习》,分手需要练习,就让我们一起走过。

伤心也可以很温暖:疗癒失恋的日常练习

这些日子以来,写了很多失恋的文章,办了很多失恋的讲座,大家最常问的两个问题是:

我刚跟他分手,每天都痛苦不已。我还要痛多久?我觉得自己像被撕裂了,被踢出原先的生活。为什幺会这样?(推荐阅读:为什幺分手和失恋这幺痛?)

分手剧痛期

还要痛多久?一般来说,分手后的两个月到半年,是分手的急性期(尤其是被动分手),不过每个人的过程有所不同,毕竟每一段的感情重量都不相当,没有人能真正清楚他在你心里的份量,以及该花多少时间疗伤。不过,有一些资料可供参考:

通常人们从悲伤中复原的时间,是与伴侣在一起时间的一半[1]。粗略的说,68%的人在分手半年之后,能渐渐从强烈的伤痛中走出来[2, 3]。我们几项资料发现,大学生平均交往时间大约是18~22个月,所以八成的人要花一年以上的时间疗伤。

急性症状检核表

如果你还是不太清楚自己当前的状态,可以看看下面根据心理师H. Norman Wright所整理的分手症状[1],自己符合几项(想更详细结果的人,可以填写这份测验,仅7题)?

无法专心,重複思考你跟他的关係,像是在绕圈圈看着手机或电脑,期待他的来电或讯息听慢歌的时候把自己代入角色里,想起和他相处的种种美好与悲伤(同场加映:伤心的人为什幺爱听慢歌?)。花很多时间去想办法,到底要如何挽回对方,例如换打扮、改脾气、退让一些坚持、让他去做他想要的事情、给他多一点自由等等。反覆思索,为什幺分开是你们两人间最好的结果重複去想着你们相处时的对话和情结,心想「如果当初」改变某些表达和反应,结果会不会不一样?回忆起过去美好的时光,对比现在的冷漠与疏离,怀疑他是否真的爱过你持续感觉到罪恶感想要报复,或是利用一些方式让他感到痛苦。

如果你符合5项以上,或许你就还在分手后的急性期。他的离开,你还没完全释怀。那些一起梦过的梦、一起许下的承诺、说好要完成的目标与理想,还在你心里发酵和酝酿。而对于失去,你还有一些残渣与遗憾尚未完结,只能从这份失落中,渐渐重新看见自己生命重心与方向。(同场加映:面对分手的心理学方法:承认结束,才能拥抱开始)

伤心也可以很温暖:疗癒失恋的日常练习

后续失丧:你剥离的,不只是一个梦想

H. Norman Wright 称之为「后续失丧」,你除了失去他,还失去下面这些东西:

两人之间的相依关係对于未来的期待与梦想共同朋友与家人的关係生命中「拥有」这个人的感觉习惯有他的日子礼物、讚美、肯定支持与他的协助

正因为他对你曾经是如此重要,因为他曾经和你相遇相惜,而今却成了陌路,才会让你万般痛苦。那该怎幺办?许多心理师与治疗师的建议都是:别逃避,别否认,好好伤心[4, 5]。

我们越是想逃避悲伤、越是想要把一个人的生活过得好,就越是搞砸,那是因为一开始我们的目标就设定歪了。相反地,正是要让自己经历悲伤、发现自己一个人其实过得并不好、发现还有其他的人愿意在你不好的时候陪伴你,然后在一连串新的发现中,走出原先的自怨自艾。

你完成这些任务之后,并不代表你不会再为他哭了,不会再想起有关他的种种,不会再因为他偶然介入你的生活而摆荡。而是你重複经历这些情绪与反反覆覆的自己,重複接纳这些情绪的发生,并且发现不论他在不在身边,都还有人陪在你身边,然后一点一点地,再补强一点自我概念:你的生命曾经因为他绚烂美好,但你自己,也可以用另一种方式绽放更多的好*。

伤心也可以很温暖:疗癒失恋的日常练习
引自海苔熊2/13将上市的新书《暖伤心:疗癒失恋的15个练习》

  
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